L’été approche et vous rêvez d’un ventre ferme ? Pour atteindre votre objectif en quelques semaines, Sunil Ramphul, éducateur sportif à Puteaux, vous propose quatre exercices efficaces pour retrouver une ceinture abdominale tonique et gainée.
Relevé du buste
Allongez-vous sur un tapis de sol, les bras tendus en tenant un bâton au-dessus du visage. Les jambes reposées sur une chaise, alignez genoux et hanche. Inspirez tête au sol et décollez le buste sans décoller les lombaires. Expirez en fin de mouvement. Effectuez dix répétitions lentement.
Muscles ciblés : Cet exercice sollicite le grand droit des abdominaux (ou tablette de chocolat). Sa fonction est le fléchisseur du buste.
Le conseil du coach : Restez toujours près de la chaise afin d’immobiliser le bassin. L’utilisation du bâton évite qu’on tire sur la nuque.
Gainage face au sol
Jambes tendues, bras fléchis, avant-bras parallèles et mains à plat.
Maintenez la position statique en effectuant 5 expirations profondes et en gardant le corps le plus rectiligne possible. Tenez la posture pendant environ 45 secondes.
Muscles ciblés : Cet exercice cible le transverse des abdominaux. C’est le muscle le plus large et le plus profond qui maintient les viscères et se synchronise avec le diaphragme (sans lequel on ne peut pas respirer).
Le conseil du coach : Fixez bien le sol pour protéger vos cervicales. Ne cambrez pas le bas du dos. Restez sur les gros orteils pour un maximum d’efficacité. Évitez de pratiquer cette posture sur un bras et sur le côté, ceci afin de protéger l’épaule et l’acromio-claviculaire des pathologies éventuelles.
Rotation du buste
Debout, jambes légèrement écartées, bâton reposé sur les épaules.
Effectuez une rotation du buste.
Expirez sur la phase rotative pour cibler l’oblique externe opposé et l’oblique interne du côté de la rotation. Si la rotation est vers la gauche, l’oblique externe ciblé est à droite et inversement.
Effectuez 20 répétitions, rotation gauche et rotation droite inclues.
Muscles ciblés : Oblique externe et interne qui ont pour rôle d’équilibrer le rachis dans l’effort.
Le conseil du coach : Immobilisez le bassin afin de solliciter les grands fessiers.
Flexion latérale
Debout, jambes écartées légèrement, bâton reposé sur les épaules.
Rentrez le ventre et poussez le bassin vers l’avant.
Inspirez pendant la flexion latérale, expirez pour redresser le buste.
Effectuez 40 répétitions, en alternant droite et gauche.
Muscles ciblés : Oblique externe et interne du même côté.
Le conseil du coach : Pratiquez lentement et pensez à bien respirer sur chaque flexion.
Pour un résultat maximal
1- Effectuez quotidiennement ce cycle de 4 exercices 5 fois de suite.
2- En complément de ce programme, ajoutez des séances de cardiotraining de longue durée (45 minutes minimum) à intensité faible et si possible avant le petit-déjeuner, pendant 6 semaines minimum à raison de 5 fois par semaine. Cet entraînement vous permettra
de vous affûter. 3- Un ventre plat et ferme passe par une alimentation saine. Le s vitamines sont à privilégier le matin, les glucides et les lipides le midi, et enfin les protéines et les légumes le soir. Veillez à réduire vos portions de nourriture, évitez l’excès de sel, de sucre rapide, diminuez les aliments gras (friture) et pensez à bien vous hydrater.
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À l’occasion de l’inauguration de la promenade Charles Havas sur le quai de Dion-Bouton, la Ville a également participé au 90e anniversaire de Jacques Séguéla, père de la publicité française, et vice-président de l’agence Havas, installée à Puteaux.
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Rétromobile 2024
Sans doute attirés par la voiture « Vis-à-Vis », cette grande dame produite à Puteaux en 1902 par De Dion-Bouton, plus de 4 000 curieux ont fréquenté le stand des Archives municipales de la Ville au Salon Rétromobile qui s’est tenu Porte de Versailles du 1er au 4 février
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Ma rue, mon quartier... rue Felix Pyat
Située au pied du quartier de La Défense, la rue Félix Pyat fut créée en 1895 mais se nommait autrefois rue Charles Decroix jusqu’en 1912, du nom de l’ancien maire de Puteaux.
Cette rue s’anime dès le début de la journée avec l’arrivée massive des familles et des jeunes Putéoliens qui passent les portes de leurs établissements scolaires. Bien que située au pied des tours de La Défense, la rue Felix Pyat arbore de nombreux coins végétalisés qui offrent un environnement calme et apaisant.
En la parcourant, nous passons devant le collège des Bouvets, des bâtiments d’habitation de couleur brique mais également des entreprises à l’architecture moderne.Tout ici est un symbole de dualité : les tours et la végétation, la crèche pour les tout-petits et le collège pour les plus grands, les hauts bâtiments professionnels et les basses habitations ainsi que l’allée pour les piétons qui contraste avec la rue remplie de voitures.
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La Ville de Puteaux mobilisée pendant l’hiver
Chaque hiver, la ville de Puteaux et L’Établissement public interdépartemental Yvelines – Hauts-de-Seine, chargé de la viabilité du réseau routier départemental, se mobilisent au quotidien pour assurer des conditions de circulation optimale pendant l’hiver. A Puteaux, sept agents municipaux, soutenus par l'entreprise Dérichebourg Environnement, assurent une astreinte hivernale 24h/24, 7J/7 pour faire face aux urgences. Ces équipes, informés heure par heure des conditions météorologiques par Météo France, peuvent intervenir sur chaque secteur de la ville pour déneiger les routes et voies piétonnes principales et celles à forte pente (rues de la République, Monge, de Brazza...) au volent des saleuses, balayeuses, tractopelles et autres engins mécanisés.
Si les collectivités assurent le déneigement des voies publiques, rappelons que tous les Putéoliens, qu’ils soient propriétaires ou locataires, sont tenus de déneiger et saler le trottoir aux abords de leur logement. La Ville vous accompagne dans cette tache en mettant à disposition, des sacs de sel de 5 à 10 kg.Pour en profiter, il suffit de télécharger, d’imprimer et de compléter le coupon qui se trouve dans votre Puteaux Infos de Décembre 2023 (https://www.puteaux.fr/fileadmin/pdf-2023/Bulletin_SEL.pdf) puis de le remettre aux agents municipaux le jour de votre retrait, au dépôt Cadre de vie, situé 3 rue Volta.Ces sacs seront à récupérer du lundi au vendredi, de 11h15 à 12h et de 13h à 13h45 du lundi au vendredi, le samedi de 11h à 12h jusqu’au 9 mars 2024.alement que les fontaines publiques doivent être fermées pour protéger du gel, éviter tout risque de verglas et donc de chute.
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Puteaux Académie : Mozart l'Opéra Rock
La Puteaux Académie a fait le show !
Les 13 Académiciens ont foulé les planches du Conservatoire JB Lully lors de deux représentations exceptionnelles ce week-end qui ont réuni plus 1000 spectateurs ! Ce fut un immense succès puisque le Conservatoire JB Lully a affiché complet lors des deux représentations. Une bien belle récompense pour les 13 académiciens après 9 mois de travail et de répétitions acharnées ! A leurs côtés, les 11 professeurs du Conservatoire étaient particulièrement émus et ont confié leur fierté devant la performance de leurs petits protégés, dont certains se produisaient pour la première fois sur une scène.Entre chant, musique et danse, les accords de Mozart l’Opéra Rock ont résonné dans tout Puteaux devant un public conquis ! Deux spectacles qui se sont soldés par une standing ovation bien méritée !Voici la première représentation le 2 décembre 2023 ainsi que quelques bonus mémorables